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三伏天總算熬過去了,不少人摸著肚子琢磨:這倆月減肥到底成沒成?體重是不是真健康?正好 9 月是 "全民健康生活方式月",中國天氣跟疾控中心一起搞了個全國肥胖率地圖,第一次把各地胖瘦情況擺上臺面 —— 原來咱國家真的是 "北方胖得明顯,南方瘦得常見"!
今天就跟大家嘮嘮,咋判斷自己胖不胖,為啥北方人比南方人容易胖,還有 9 月天兒涼快了,咋運動才能穩(wěn)住健康體重。
先搞明白:咋才算真胖?別光看體重秤上的數(shù)
一提胖不胖,很多人就會算 BMI,但這玩意兒只是個入門參考。啥是 BMI?其實特簡單,就是拿體重(公斤)除以身高(米)的平方,比如你 1 米 6、100 斤(50 公斤),那就是 50÷(1.6×1.6),算出來大概 19.5,這就挺健康。咱國家對成年人(18 歲以上)的體重標準是這樣的:
偏瘦:BMI 不到 18.5,別高興太早,這可能是營養(yǎng)不夠,得多吃點好的;
正常:BMI 在 18.5 到 24 之間,這就算初步合格,體重沒拖后腿;
超重:BMI 在 24 到 28 之間,這時候就得注意了,再吃不動就該胖了;
真胖了:BMI 超過 28,那就是實打?qū)嵉姆逝郑泌s緊管管。
但光看 BMI 可不行!有些人力氣大、胳膊腿兒細,BMI 看著挺正常,可肚子圓滾滾的 —— 這就是藏得深的 "肚子胖",醫(yī)生叫啥 "腹型肥胖",咱老百姓就說 "啤酒肚"" 游泳圈 "。判斷這個更簡單:男的腰圍超過 90 厘米(差不多兩扎多)、女的超過 85 厘米,哪怕體重秤上的數(shù)沒問題,也說明肚子里的脂肪太多了,以后得少喝啤酒、少吃夜宵,不然對身體不好。
全國胖瘦榜:北方 "紅得發(fā)紫",南方 "淺嘗輒止"
這次的肥胖率地圖特別直觀,顏色越深,當?shù)嘏秩嗽蕉?,一眼就能看?"北胖南瘦" 的規(guī)律:
最胖的地方:北京、天津、河北、山東這幾個地兒,每 5 個成年人里就有 1 個是胖子,走在街上隨便瞅,肚子大的人真不少;
最瘦的地方:湖南、江西、廣東、廣西、青海、寧夏,這幾省就好得多,平均 10 個人里才 1 個胖的,大家體重管理做得挺到位。
為啥會這樣?可不是北方人天生就容易胖,全是生活習慣、天氣地形這些事兒湊一塊兒造成的。
為啥北方比南方胖?4 個日常原因,一看就懂
1. 天氣太冷:北方人 "動得少",南方人 "消耗多"
北方冬天是真冷,零下十幾度出門,風跟刀子似的,誰愿意出去瞎晃?大多時候都是窩家里 "貓冬",看電視、吃零食,一天走不了幾步路 —— 動得少,吃進去的熱量燒不掉,可不就堆成脂肪了嘛!而且天冷的時候,身體也會下意識囤脂肪抗凍,等于雙重 "催胖"。
反觀南方,哪怕冬天也不算太冷,出門遛彎、跳廣場舞的人照樣多;夏天更別說了,光坐著都能出一身汗,身體消耗比北方人高不少,脂肪想囤都難。
2. 吃的不一樣:北方 "抗凍飯" 熱量高,南方 "清淡口" 沒負擔
北方人冬天就好一口熱乎的:燉五花肉、鐵鍋燉大鵝,油多味兒重,吃著暖和;主食不是饅頭就是面條、餃子,一碗面條下肚,抗凍是抗凍,但熱量也跟著上去了。就說東北的酸菜白肉鍋,看著清爽,其實肥肉片不少,吃多了熱量絕對超標。
南方人吃飯就講究 "鮮" 和 "淡":頓頓離不開米飯,同樣一碗,比面條熱量低;夏天愛做清炒時蔬、冬瓜湯,冬天也不會頓頓燉肉,更多是清蒸魚、炒青菜。比如廣東人愛喝的老火靚湯,大多是瘦肉、骨頭配蔬菜,喝著舒服還不胖。
3. 地形幫大忙:南方人 "日常就鍛煉",北方人 "走路全平路"
北方多是平原、高原,出門走的都是平路,上班騎車、下班開車,除了特意運動,平時基本不用費勁兒;但南方不一樣,多山多丘陵,比如重慶、貴州,出門買個菜都要爬幾層臺階,上班趕公交還得爬個小坡,相當于每天都在做 "低強度運動",不知不覺就把熱量消耗了,想胖都難。
4. 全國都有的 "催胖坑":誰都躲不開
除了南北差異,還有些事兒全國人都中招:超市里的薯片、蛋糕全是高糖高脂;不想做飯就點外賣,炸雞、麻辣燙油多鹽多;上班族天天坐辦公室,從早坐到晚,連喝水都懶得起身;壓力大了就想吃點甜的、辣的解悶;晚上刷手機到半夜,睡眠不夠打亂身體代謝 —— 這些習慣加起來,想不胖都難!
9 月天兒正好!分地區(qū)給你 "接地氣運動指南",跟著練準沒錯
熬過了今年超熱的夏天,9 月終于涼快了,正是運動的好時候!不同地方天氣不一樣,運動也得挑著來,給大家整理了具體招兒,照著做就行:
北方地區(qū)(東北、華北、西北大部):戶外隨便動,注意穿衣服
9 月北方白天不冷不熱,尤其是內(nèi)蒙古中部、新疆中南部,天兒特好,沒那么多雨。早上起來去公園遛彎兒、打打太極,晚上吃完飯跟家人一起慢跑、騎行,或者跟著大媽跳廣場舞都行 —— 別覺得廣場舞老套,跳 1 小時也能出不少汗!
不過早晚溫差大,別穿太單薄。建議里面穿個速干 T 恤,外面套個薄衛(wèi)衣,熱了就脫,冷了就穿,免得運動完著涼感冒。要是不想出門,在家跟著劉畊宏跳操、舉礦泉水瓶練胳膊勁兒,也能達到效果。
華北、西北局部(內(nèi)蒙古西南部、陜西、山西):雨天別出門,在家也能練
這地方 9 月雨水多,可能會下大雨或者連陰雨。下雨就別硬往外跑了,在家找塊空地,做開合跳、平板支撐,或者跟著直播練瑜伽 —— 哪怕空間小,原地踏步 10 分鐘,也比躺著刷手機強。要是家里有跑步機,走走路、慢跑會兒也挺好。
江南、西南局部(江蘇南部、四川東部):避開午后高溫,早晚動一動