明天正式入伏了。“冷在三九，熱在三伏”，每當(dāng)夏日炎炎，這句俗語(yǔ)便在人們嘴邊頻繁響起。三伏天，作為一年中最為炎熱的時(shí)段，深刻影響著人們的生活、習(xí)俗與健康。那么，三伏究竟是什么？它又有著怎樣的來(lái)歷、特點(diǎn)，在三伏天里我們又該注意些什么，才能平安順利度過(guò)呢？

三伏，是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，二十四節(jié)氣“夏至”后的第三個(gè)庚日起為“初伏”，從“夏至”后的第四個(gè)庚日起為“中伏”，二十四節(jié)氣的“立秋”后的第一個(gè)庚日起為“末伏”。“庚日”是指“干支紀(jì)日法”中帶有“庚”字頭的那一天，每一個(gè)庚日相距10天。由于“夏至”與第一個(gè)庚日之間的天數(shù)幾乎每年都不一樣，所以與“三庚”的天數(shù)也不是固定的，這就導(dǎo)致中伏的天數(shù)可能是10天，也可能是20天，相應(yīng)地，三伏天的總時(shí)長(zhǎng)也就有30天和40天之分。例如2025年，7月20日入伏，8月18日出伏，共計(jì)30天，屬于“短三伏”。

三伏的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，早在《史記》中就有“秦德公二年初伏”的記載，距今已有2000多年。關(guān)于“伏”字，《說(shuō)文解字》解釋為“司也。造字本義：獵人帶著獵狗，趴臥隱蔽，伺機(jī)出擊獵物”，其本義與熱并無(wú)直接關(guān)聯(lián)。古人之所以用“三伏”來(lái)表示一年中最熱的時(shí)段，主要源于“五行相生相克”之說(shuō)。在五行學(xué)說(shuō)中，夏季屬火，而庚屬金，火克金，所以到庚日，金必“伏藏”，于是便有了三伏的說(shuō)法。同時(shí)，也有觀點(diǎn)認(rèn)為“伏”是陰氣受陽(yáng)氣所迫，無(wú)奈“藏伏”地下，這段時(shí)間盛暑難耐，氣溫最高。另外，從秦代開(kāi)始，“伏日”還被古人當(dāng)成躲避“厲鬼”的日子，《后漢書·和帝紀(jì)》記載：“伏日萬(wàn)鬼行，故盡日閉，不干他事。”

三伏天最顯著的特點(diǎn)便是氣溫高。此時(shí)太陽(yáng)高度角大，日照時(shí)間長(zhǎng)，地面吸收的太陽(yáng)輻射熱量遠(yuǎn)大于散失的熱量，加之大氣的保溫作用，使得氣溫不斷攀升。“三伏金藏暑正隆，火云萬(wàn)里日輪紅”，北宋王仲修的這句詩(shī)生動(dòng)地描繪了三伏天酷熱難耐的景象。尤其是在城市中，高樓大廈林立，水泥地面和建筑物的比熱容較小，在陽(yáng)光照射下升溫迅速，形成城市熱島效應(yīng)，進(jìn)一步加劇了炎熱程度。

除了氣溫高，濕度大也是三伏天的突出特點(diǎn)。夏季雨水充沛，空氣濕度較大，而三伏天又正值盛夏，水汽蒸發(fā)量大，導(dǎo)致空氣濕度進(jìn)一步增加。水的熱容量比干空氣要大得多，這使得人體汗液蒸發(fā)困難，熱量難以散發(fā)，人們會(huì)感覺(jué)更加悶熱不適。就像南方的一些地區(qū)，在三伏天里常常是陰雨綿綿，空氣濕度長(zhǎng)時(shí)間維持在較高水平，人們仿佛置身于一個(gè)巨大的蒸籠之中，渾身黏膩難受。

同時(shí)，三伏天的持續(xù)時(shí)間也較長(zhǎng)，通常在30天到40天之間，如此漫長(zhǎng)的炎熱時(shí)段，對(duì)人體的生理和心理都是巨大的考驗(yàn)。長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境下，人體的新陳代謝加快，能量消耗增加，容易出現(xiàn)疲勞、乏力、食欲不振等癥狀。同時(shí)，炎熱的天氣也容易使人情緒煩躁、焦慮，影響心理健康。

面對(duì)這樣的三伏天，做好防暑降溫至關(guān)重要。在高溫時(shí)段，應(yīng)盡量待在室內(nèi)，并合理使用空調(diào)降溫，但空調(diào)溫度不宜設(shè)置過(guò)低，一般控制在26℃左右較為適宜，以免室內(nèi)外溫差過(guò)大導(dǎo)致感冒，同時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間直吹空調(diào)風(fēng)口。如果必須外出，應(yīng)盡量選擇在早晨或傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候，外出時(shí)要做好防曬措施，如佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜等，穿著寬松、透氣、淺色的衣物，還需隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑藥品。此外，三伏天里人體出汗較多，水分流失快，要及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝白開(kāi)水、淡茶水等，避免飲用過(guò)多含糖飲料和酒精飲品，且喝水要少量多次，不要等到口渴了才喝，每天的飲水量應(yīng)不少于1500毫升。

飲食調(diào)理在三伏天也不容忽視。此時(shí)人體消化功能相對(duì)較弱，飲食宜清淡易消化，避免食用過(guò)多油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、桃子等，它們富含維生素和水分，既能清熱解暑，又能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”的理論，此時(shí)人體陽(yáng)氣最為旺盛，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，可以選擇一些具有健脾益氣、清熱利濕作用的食物，如綠豆、薏米、芡實(shí)、山藥等，北方“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說(shuō)法也體現(xiàn)了這一點(diǎn)，這些面食易消化，且能補(bǔ)充體力。但要注意避免貪涼飲冷，過(guò)度貪涼會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)，需控制冷飲的攝入量，盡量少吃冰淇淋、冰鎮(zhèn)西瓜等生冷食物。

作息規(guī)律同樣重要。夏季晝長(zhǎng)夜短，人們可以適當(dāng)晚睡早起，但要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，一般成年人應(yīng)保證7-8小時(shí)，且晚睡不宜超過(guò)晚上11點(diǎn)，以免影響肝臟的排毒功能。午睡也是三伏天養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，能幫助人們緩解疲勞，恢復(fù)體力，午睡時(shí)間一般以30分鐘到1小時(shí)為宜，不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，午睡時(shí)要注意避免著涼，可在腹部蓋上薄被。